饮食健身说
宁强县城建局退休干部 王富贤
人生来世口不小， 立命生存吃不少；
衣食住行吃在先， 吃喝为啥应知晓？
一日三餐少不了， 少吃多餐恰到好。
吃喝为了人生存， 活在世上不烦恼。
蔬菜植物营养全， 五谷杂粮养身宝。
当地当季最实惠， 新鲜食材最环保。
一粒一粥皆辛苦， 清淡简朴体质好。
勤俭节约不浪费， 俭福奢败烦事少。
人以膳食吃在先， 吃喝养身要记牢。
世上万物处处生， 水陆食物全是宝。
黑白红黄绿蓝紫， 五脏六腑都需要。
一年四季到处长， 吃的食物任你挑。
地上五谷养身体， 稷稻黍麦菽为好。
鸡鸭鱼虾牛羊兔， 红肉豆类蛋白高。
钙铁磷钾镁锌钴， 均衡全面体质好。
低糖低脂胆固醇， 控制三高最重要。
白菜利尿解毒素， 萝卜补血消化好。
番茄养血驻容颜， 菠菜顺肠通便道。
芹菜降糖凉血脂， 香菇存酶肿瘤消。
海带含碘消瘀结， 菜花补钾最为好。
木耳抗癌素中荤， 南瓜驱虫补血妙。
紫茄祛风通脉络， 大蒜杀菌免疫好。
饭后生梨化痰液， 橙子含钾维C高。
柑橘消食健脾胃， 润肺补肾食核桃。
香蕉含钾通肠便， 保血养精吃红枣。
枇杷清肺止咳嗽， 苹果消食容颜好。
失眠多梦食莲籽， 西瓜利尿通肠道。
葡萄补血磷铁钙， 芝麻健肾白发少。
薯芋淀粉利瘦身， 黄瓜减肥有成效。
生津安神数枸杞， 抑制癌症猕猴桃。
早晚喝奶补铁钙， 子午睡眠精神好。
少糖低盐多食醋， 禽蛋益智营养高。
少荤多素粗纤维， 肌壮英俊身体好。
吃好喝好恰有度， 哈吃懵喝元气糟。
少脂肪，多蛋白， 多运动，心情好。
管住嘴，多动腿， 多散步，多勤劳。
多思语，常谈笑， 不动脑，衰得早。
睡眠足，精力旺， 笑一笑，十年少。
春以酸，夏以苦， 秋多辛，冬宜咸。
少生气，少寡郁， 少争吵，少烦恼。
不吸烟，少喝酒， 伤肺损肝命难保。
饮食茶饭少油炸， 少吃一口饿不了。
腐烂变质伤身体， 生病体痛受床遭。
劝君把嘴掌控好， 无病不痛乐逍遥。
一百廿岁不显老， 健康长寿啥都好。
阖家欢愉万事兴， 家庭幸福黄金宝。
（作者简介：王富贤，原任宁强县城建局副局长，退休后现为宁强县老年书画协会副会长，宁强县汉源城区老年协会会员。该同志爱好书法，尤以书写中小楷见长，其作品多参加县、市书法展，多次获得省内外书法赛事奖励，手轴长卷等作品被汉中市委老干局等有关单位收藏。）
