学习太极拳如何在“练”字上下功夫
作为一名太极拳教师，在教学实践与自我研习中，我对如何在“练”字上下功夫，有着极为深刻且独到的体会。这份感悟不仅源于自身的成长历程，更在与众多学员的互动交流中不断深化。
回首自己初涉太极拳领域，那时的我就像在黑暗中摸索的行者，对其中的门道知之甚少。站桩、太极猫步等基本功的练习，充满了艰辛与挑战。站桩时，每一秒都在与身体的酸痛和内心的浮躁作斗争。双腿颤抖，汗水湿透衣衫，那种想要放弃的念头一次次涌上心头。但我深知，这是打好基础的关键，就如同建造高楼，没有稳固的地基，一切都将是空中楼阁。正是凭借着这份坚持，我逐渐熬过了最艰难的阶段，身体的力量与韧性都得到了极大的提升，为后续的学习奠定了坚实的基础。
在教学过程中，我发现很多学员都和曾经的我一样，容易在基本功的练习上产生畏难情绪。因此，我总是耐心地引导他们，让他们明白苦练的重要性。同时，我也会根据学员的身体状况，合理调整练习强度，避免因过度练习而造成身体损伤。
实练和常练是提升技艺的关键，这一点在学员身上体现得淋漓尽致。许多学员在课堂上看似掌握了动作要领，但课后练习不足，一到实际演练就错误百出。为了帮助他们养成实练和常练的习惯，我会为他们制定详细的练习计划，并定期检查他们的练习情况。我鼓励学员们将太极拳融入日常生活，哪怕每天只有十几分钟的练习时间，日积月累，也能取得显著的进步。
巧练能让学习事半功倍。在教学中，我会引导学员们记住动作名称，通过名称理解动作的含义和要领。同时，我会亲自示范每一个动作，将动作拆分成多个小步骤，让学员们清晰地看到动作的细节。我还会组织学员们进行分组练习，让他们互相监督、互相交流，及时发现并纠正错误。对于一些有一定基础的学员，我会鼓励他们尝试默练，在脑海中回顾动作，感受动作的节奏和呼吸的配合。这种练习方式不仅不受时间和空间的限制，还能加深学员对太极拳的理解。
多年的教学令我深刻认识到，只有引导学员将苦练、实练、常练、巧练、默练有机结合，才能让他们真正领悟太极拳的精髓。在这个过程中，我也在不断成长和进步。今后我将继续在太极拳的教学道路上探索前行，帮助更多的人在“练”中感受太极拳的魅力，收获健康与快乐。
（签发人：安康老年大学副校长章韧；报送人：安康老年大学陈国进）
