迎接人生的第二个春天
——徐山林同志在健康养老讲座上的讲话
（根据录音整理）
五月十五日，省委老干部局主办、陕西老年大学承办的养老问题讲座，邀请徐山林老同志就健康养老的话题，向省级机关的三百多名退休老同志作了一次生动的讲演，现根据录音将讲话全文整理如下：
各位老同志，各位老年朋友：
今天很高兴在这里就健康养老这个话题，和大家作一个交流。
我现在也是一个老人，我生于1935年，今年整整89岁。年纪大了，年轻的晚辈见了，常常对我说一句祝福的话：“祝你健康长寿”。健康长寿这个话很有道理，健康长寿，只有健康才能长寿，只有健康的长寿才是有效的长寿。我常说，不管你钱多钱少，不管你官大官小，没有健康，一切都是空的。这正是：“钱多钱少都有烦恼，官大官小多大为了，这好那好健康最好”！
退休老人怎样才算健康？健康的标准又是什么？我认为衡量老年人的健康有两个标准，一个是生理健康。就是说身体没有大毛病。另一个是心理健康，也就是精神健康。这两个健康都好了，肯定就能健康，肯定就能长寿。
下面我就这两个标准讲一讲我的体会和看法。
先讲生理健康。有一句流传很广的话，叫做“生命在于运动”。运动对于健康确实很重要。我也运动，我每天在省政府大院里走3000步，晚上睡觉前再作一套广播体操。但是要说运动就能决定生命的长短，我并不赞同。你看有些运动员一直都在运动，但是寿命并不长。我的看法：“生命在于平衡”，不平衡就会生病。比方说冷热要平衡，你太冷了，就会感冒，发烧，你太热了，就会中暑，虚脱。所以冷热要平衡。饥饱也要平衡，三年困难时期吃不饱，饿肚子，结果浮肿病、干瘦病、肝炎病都来了。现在生活好了，大吃大喝，营养过剩，肥胖病、糖尿病又来了，所以饥饱要平衡。劳逸也要平衡，你不能一天24小时一直工作不睡觉，那也要得病，你也不能一天24小时躺着不动弹，那对身体肯定也不会好。所以我的观点，生命不在于运动，生命在于平衡，平衡了就会健康，就会长寿。
那么，怎么样才能保持生理平衡呢？我的体会是：
第一，要保持生活规律。要按时工作、按时吃饭、按时睡觉、按时活动。生活有秩序，生理就平衡。规律的生活要坚持一贯，不可朝三暮四。
第二，要保持营养均衡。要好好吃饭。吃饭不要偏食，不要这个不吃那个不吃。有的人每天光吃鸡蛋，有的女同志一天光吃水果。还有的人下午不吃饭，还有的人“避谷”，专门饿几天啥也不吃，这些都不利健康。人的身体需要多种营养，需要按时营养，上述这些作法都是不利健康的。
第三，不要轻信社会上吹嘘的那些保健品。我们好多退休老人还爱相信这个。有些骗子就瞄准这些老人，像儿女一样对你很显殷勤，积极给你推销他的所谓保健品，吹得神乎其神的。许多老同志就相信了，结果买了一大堆，花了好多钱，吃了没有用，甚至还有副作用。我劝大家有病要上正规医院，找正规医生，吃正规药品。
第四，要保持适当的运动。运动要选一些适合老年人的项目，比如打太极拳，打八段锦，打门球，唱歌，跳舞……都可以，我认为岁数大了，散步是最好的运动。散步可以四肢活动，可快可慢，可长可短，是老年人的最好运动。年纪大了，不可作体不可支的事，不可登高走低，不能下蹲的不要下蹲，不能弯腰拣东西的不要弯腰去拾。我有一次看窗帘绞在一起，就爬上桌子去拨，结果一站上去，眼睛发黑，双腿发抖，连忙喊人将我扶下。真是人老了，千万不敢耍“二杆子”。
第五，要保持充足的睡眠。我这个人最大的好处是能睡觉，睡下一二十分钟就睡着了，我从来不吃安眠药。我睡觉还有一个习惯，不管冬天夏天，中午一定要睡一觉。因为我晚上睡得晚，12点前才睡觉，大概一夜能睡五、六个小时。所以中午一定要睡一觉，而且睡得很踏实，还常常做梦。中午这一觉醒来，就跟早晨起来的那种感觉一样，人挺有精神。把一天分成两段来做，对健康很有好处。
以上这些，就是我对生理健康的一些体会，仅供大家参考。
下面，我讲讲关于心理健康。
心理健康，就是精神健康。我认为现在老年人养老，很重要的就是养精神。毛主席说过，人是要有一点精神的。现在我们物质生活基本都能满足，衣、食、住、行、医疗条件都可以解决。最重要的是要搞好精神生活。一个乐观、达观、快乐的老人，肯定比孤独、忧郁、悲观的老人要长寿。
那么老年人怎么才能精神健康呢？我有以下几点建议：
第一，要乐观地看待老年退休这段岁月，不要悲观、消极的看待。不要认为自己老了，不行了，没用了，快见阎王爷了。自己先唱衰自己。我认为老年退休这一段，正是人生最好的一段，可以说是人生的第二个春天。人这一辈子，到了退休这一段，学习任务完成了，工作任务完成了，成家立业任务完成了，生儿育女的任务也完成了，对国、对家、对后代都尽到了责任。剩下的这一段才真正属于自己。我常说人这一辈子就跟吃甘蔗一样，前面那么长的一截都不太甜，后头这一段虽然短，却越嚼越有味。所以老年人要乐观的看待退休这段时光，自己给自己鼓劲，不要自己给自己泄气，不要唱衰自己，一定要唱强自己，唱好自己。人到退休这一段，无任务，无压力，无负担；有时间、有自由、有工资。你不好好享受这么美好的岁月，你对得起自己吗？一定要把人生的这第二个春天把握住，好好生活，好好享受。
第二，人到退休这一段，有两个问题一定要想明白。一个是，对人走茶凉这个问题要想通。人走茶凉是自然规律。人都走了，茶没人喝了，当然茶就凉了，这和人聚人散，人合人分是一个道理。老话讲“没有不散的宴席”，退了不要对此耿耿于怀。另一个是对人情热冷要想通。你在岗位的时候，有些人成天来亲近你，看望你，帮你干这干那，退休以后，他再不来了，你对此感到失落，生气。这个问题也要想通，这是因为你当年在位有权，人家亲近你，巴结你，那是利益关系，利害关系，利用关系。你退了，不掌权了，人家当然就不来拜访你了。你生气只能影响你的健康。
第三，退休后还要注意两个戒免：一要“戒孤独”。几十年咱们都工作，生活在单位里，生活在集体中，每天能见很多人，了解很多事，大家共同工作，有说有笑，生活很充实，很快乐。退了以后，离开了单位，离开了集体，好多老同志就自我封闭起来，一个人孤孤单单，冷冷清清，呆在家里整天看天花板，看桌子板凳，看老婆孩子几个人人。视线和思维都变得很窄，这样就很容易孤独。退休后千万不能这样生活。应该走出小天地，融入大社会，建立新的生活秩序。换一种生活方式，就会换出一种心情，换出一种精神，这对长寿大有好处。二要“戒懒散”。几十年我们都按时上班，按时下班，整天有任务压着，有领导盯着，有同志看着，不敢懈怠，不敢偷懒。退休以后不工作了，无任务了，无压力了，彻底自由了。这个时候很容易懒散，整天无所事事。睡在床上擤鼻涕，甩在哪里算哪里。这样生活不行。人活的是精神，精神跨了，身体也就跨了。退休了也要精精神神地活着。要有爱好，要有追求，要找点事做，要生活得充实。
那么怎样渡过老年退休这段美好时光呢？我概括了“四个老”：第一，要智慧的老；第二，要健康的老；第三，要快乐的老；第四，要潇洒的老。
先说智慧的老。
人老了，要越老越明白，不要越老越糊涂，怎么才算明白呢？这就需要有智慧。智慧的老有几个重点：第一如何看人，第二如何看事，第三如何看钱。第四如何看待家庭成员。
关于如何看人。老话说得好，人老了要多栽花、少栽刺，要跟人和平相处、友好相处，不要为了一点小事跟人争得脸红脖子粗，非要争个我高你低不可。结果自己闹得气呼呼的，别人也很不高兴。非原则的小事，何必跟人过不去。退后一步天地宽，让他三尺又何妨。人老了，要与人为善，不要与人对立。这是智慧的老的第一点。
关于如何看事。人老了不要掺和那些复杂的事，更不要搅到是是非非的事情里去，要找一点快乐的事情来做。中国有句老话，叫“老小老小”，这个话很有哲理。就是说人到了老年，要跟小孩子一样，活得天真一点、快乐一点、单纯一点，甚至活得傻点都可爱。不必事事关心，不必斤斤计较，不要掺和那些不该掺和的事，不要去想那些不该想的复杂的事。要重开童心看世界，多找快乐，少找烦恼。这是智慧老的第二点。
关于如何看钱。人来到这个世界上，一辈子都在挣钱。咱们中国人的传统习惯是省吃俭用、勤俭节约。存的一点钱包了又包，藏了又藏，一辈子都舍不得花。这个习惯也要改一下。人老了，也要学会享受自己的劳动所得，辛辛苦苦一辈子，老了也该犒劳一下自己。吃好点，穿好点，该买的买，该花的花。当然，也不要铺张浪费。人老了，在花钱上也要善待自己。正如美国电影《阿甘正传》中阿甘母亲对阿甘说的话：“孩子，你攒的钱，除了自己花的外，其余都是给别人保管的，”这是一个大实话。这是我说智慧的老的第三点。
关于如何看待家里人。这也要有智慧。对子女要放手，不要跟小的时候一样，事事都要管，稍不听话你就生气，就发脾气，这就不智慧了。老话说，儿孙自有儿孙福，一代人有一代人的作为，儿孙事情自己会处理，你老了，儿孙长大了，你就要放手，自己把自己管好，不要给儿孙找麻烦，这就很好。说到对待家庭成员，我认为老伴是最重要的，一定要相处好。因为儿子长大了要结婚，成家另过。女儿养大了要出嫁，随丈夫到婆家去生活。最后剩下的就只有一个老伴。老伴、老伴，就是能陪你到老的一个伴。老两口相处一辈子，和和气气的有，但比较少，多数总是有些矛盾，会吵吵闹闹，甚至会不说话，搞冷战，这些大多数家庭都有。但你要从根本上想清楚，真正能陪你到老的就是他或她。两口子朝夕相处，总会有矛盾发生，关键要会化解矛盾。方法就是妥协。尤其是男方要忍让女方。家庭是讲情的地方，不是讲理的地方，不要为一些鸡毛蒜皮的小事，非要争个你有理还是他有理，这有什么意思！我也有这个经历，我跟老伴是50年代自由恋爱的，几十年相处也有矛盾。我这个人脾气不好，常常一生气就不理她，不和她说话了。而我的老伴却不生气，一切照常。她每天起得很早，洗脸刷牙后照常给我倒一杯刷牙水，把牙膏挤好，然后给我泡一杯茶。这些作完了她就去作该作的事。冷战时间一长，我先憋不住了，于是我就对她宣布：“我从现在起跟你说话”。这话一说，她扑哧一笑，我也忍不住的笑了。这样一切就恢复了正常。我认为处理两口子矛盾关键就是一个妥协，这个老公要先让老婆，要有一点男子汉的勇气和风格。
我老伴七十岁时，因病去世，是我悲痛地站在她的床前，眼看着监护仪上拉成一条直线，我流着泪指挥几个女儿给她穿上新衣服，送她到殡仪馆。我老伴人缘很好，追悼会有六百多人为她送行。
我还看到另外一个例子，我认识一对老同志，也都70多岁了，老两口多年不合，互不相让，经常打打闹闹，后来干脆不说话了，从分床睡到分房睡。几年一个不理一个。老婆把饭煮好了，不是叫老伴吃饭，而是拿铲子把碗敲的铛铛响，示意叫对方来吃饭。弄得这么僵的结果，老头先得癌症走了，老婆现在也得了忧郁症，整天忧忧郁郁，两败俱伤。所以我说，人到老年一定要搞好与老伴的关系。这一点至关重要。
关于健康的老。
这个话题上边和下边都讲了，这里就不再重复。
下边讲讲“关于快乐的老”。
我认为快乐分两种：一种是自己一个人的快乐，这叫小快乐，还有一种叫大快乐，就是让大家都能快乐，自己也从中获得快乐。先说个人的小快乐，我们一辈子都在忙公家的事情，忙家里的事情，自己有点爱好，也没时间满足。现在退了，老了，要善待自己，有了时间，有了条件，要把自己爱好好好发挥一下，满足一下。爱写字画画的就写字画画，爱唱歌跳舞的就唱歌跳舞，爱健身锻炼的就健身锻炼，爱照相的就去照相，爱旅游的就去旅游……给自己订个小计划，搞出点小成绩，自己也就有了点小满足、小快乐。我的小快乐是搞收藏。我从上小学时候就开始集邮，这个爱好一辈子都没有丢。以后工作了，有条件了，从收藏邮票又收藏钱币、票证、字画、拓片、杂品等等……我在70岁的时候把我收藏的全部东西捐献给了我的家乡，建了一个小博物馆，我给起了个名字，叫“藏一角”，就是收藏历史的小小一角。我除了搞收藏，有时候也写字，也写诗，还写一点小文章。我出过诗集，也出过一本小杂文的书，名叫《老屋杂谈》。这些就是我的小快乐。
再说大快乐，我觉得大快乐不是自己一个人快乐，而是和大家一起快乐。或者先让大家首先快乐，然后自己也从中得到快乐。我的大快乐是参与各种社会活动。我发起成立了省慈善协会，成立了省收藏家协会，我也支持成立了省文化交流协会，省三秦文化研究会，我还一直参与集邮协会的活动，至今还担任省集邮协会的名誉会长。我在这些协会中，参与各种热闹的活动，与大家一起共同享受快乐！这儿我想重点说一下我搞慈善协会这件事。我在省政府干了十三年，1996年，从省政府退下来，那年我六十一岁，突然一下子啥事都不干了，一时也很不适应，总还想干点事。干什么呢？当时有老板要请我去当顾问，说给我发高工资，这事我明白那是他要拉我帮他解决难缠的事，什么纠纷呀、官司呀、贷款呀、税收呀！我坚决不干这样的事。当时我给自己定了三条：退休后一不干挣钱的忙事，二不干享福的闲事，三要干一点扶贫济困的善事。于是我就于1996年7月发起成立了省慈善协会。我请了几位老同志，白纪年、李溪溥、周雅光、何承华当顾问，大家选我当会长，这一干就干了十几年。那些年我们开展了“南桥北水”“两扶三助”“三大节日救助”的慈善项目。在雨多河多的陕南修便民桥，在甘旱缺水的陕北建饮水窖。同时扶贫扶困，扶孤扶老；开展助学、助残、助医的慈善项目和六一给贫困儿童送爱心，重阳节给贫困老人送孝心，春节给贫困家庭送温暖的三大节日慈善活动。
我在省慈善协会干了十几年！后来辞职换届，选举刘维隆同志作第二任会长。刘维隆同志原来是财政厅长，后来是省人大副主任，刘维隆任上，慈善工作有了新发展，做了好多好事，开办老年大学，建立留守儿童中心，成立慈善文化中心，开展了慈善文化进校园活动。还将收集的旧衣裳进行加工，筹集慈善资金。刘维隆同志搞了两届，之后换届又选举吴前进同志担任会长。吴前进同志原来是铜川市委书记，后来也是省人大副主任。吴前进同志任内继续发扬光大，搞得很有成绩，建设了一大批幸福家园，开展了全国范围内的网筹慈善资金，一下子把网筹资金从每年几千万上升到几亿元。他还创造以县为单位召开慈善大会，动员县委书记县长亲自抓慈善，结果一个县都募集资金几千万，把慈善工作提高到了党委的议事日程……
省慈善协会成立27年来，累计募集善款（包括一些物品折价）共达86亿，实施慈善项目两万多个，受到帮助的困难群众1800多万人次。其中修建慈安桥7835座，资助贫困学生283,000名，帮扶了2万多残疾人学技术，助就业。帮助5万多名贫困的病人治病。春节慰问贫困家庭100多万户，六一帮助贫困儿童106万，重阳节慰问贫困老人40多万，帮扶困难退役军人2700多人，参加各种抗疫抢险救灾捐款捐物6.5亿元，实施产业扶贫和乡村振兴项目12,000个，创建慈善幸福家园五千多个。我们这些搞慈善的人，共同体会是：“帮助别人，快乐自己”。每当看到大批弱势群体，困难人们获得帮助，免去愁容，心生快乐时，我们也由衷地感到快乐。这就是我说的大快乐。
说到这里，我也希望大家都能来参加慈善工作。有能力捐钱助人的可以捐钱。也可以来做慈善志愿者，做义工，现在全省有几十万志愿者，省慈善协会直属的志愿者也有几万人。他们都是志愿帮助弱势群体做各种义工的人。这是现代公民的社会责任担当。许多志愿者定期到敬老院去给老人理发、洗澡、洗衣裳、打扫卫生。有的还专门到秦岭去拾垃圾，保护环境。有的定期到孤儿院照料孤儿……这些就是帮助别人，快乐自己。也就是大快乐！
最后，说说潇洒的老。
这个话题有点时髦,甚至有点浪漫。我觉得人老了，应该时髦一点、浪漫一点。在这一点上，老头们要像老太太们学习，你看老太太们跳广场舞，穿得多漂亮、舞得多高兴，相比而言大多数老头子还是比较保守的，比较封闭的。
我说潇洒的老，就是思想要开放一点、思想要解放一点，要跟上时代潮流。比如现在人人都玩手机，老同志也应该学学如何玩手机，学学网上购物、网上支付、网上查资料、网上玩游戏。我现在每天用一定的时间在电脑上玩简单的游戏，目的是活跃大脑。人的大脑要经常用着，不动脑就容易僵化，容易呆痴。最近二三十年，科技飞速发展，人类几千年远程交流的方式就是写信，现在用手机立马就拨通了，即使在外国也都能联系上了。现在互联网，不光能打电话、发信息、写邮件，离多远都能视频，都能见面，不仅方便，还很有意思，所以人老了，退了，还是要学一点现代的东西。不会玩，就找会玩的师傅教，儿孙们就是最好的师傅，你弄不好，人家三下两下就给你弄好了。
说到潇洒的老，还有一条就是穿衣服。我看老头们在这一点最不容易突破。我也有这个经历，儿女们给买的一件好看一点的衣服自己先不敢穿出去。我们这一辈人绝大多数都是“一身黑、一身蓝、一种颜色几十年”。我认为人老了还是要穿得宽松一点、得体一点，鲜亮一点，这样，自己感到精神，别人看起来也很爽快。这一点老头子们确实要向老太太们学习，她们真是思想解放，穿的红红绿绿，花枝招展。又唱又舞，多么快乐，多么潇洒。她们要把年轻时浪费的时光找补回来。我每年冬天去海南住两个月，在海边经常看到这种现象。一群一伙的大妈们常常聚会到一块，在那儿比赛、唱歌跳舞，人家玩得多高兴，咱们看着都高兴。所以我说现在咱们老头们也要潇洒一点，时髦一点，要解放思想、跟上潮流，高高兴兴过好每一天。
各位老同志、老朋友：
今天在这儿跟大家聊了这么多，这些都是我的一些体会，都是我的所经，所感，所悟。不一定都对，仅供大家参考。
最后还是回到我开头说的那句祝福话：祝各位老同志老朋友健康长寿，快乐一生！
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